メラトニン（睡眠ホルモン、細胞修復ホルモン）はアンチエイジングやがん抑制効果のあるホルモン。
このメラトニンの特徴は寝る前に大量分泌されるのと明るい光を見ると分泌量が減る。
なので寝る前のスマホ、テレビはを見るとメラトニンの分泌量が下がり細胞修復ができなくなり、よって寝ても疲れが取れない。
寝る1時間前にはスマホ系はやめ、リラックスできる環境で（ストレッチ、読書、ペット、会話）して寝ると副交感神経優位になり深い眠り+メラトニン爆発！！！！
個人的には寝る前は読書してます。
だいだい目次を読みはじめで寝てる（（笑）
